손 저림에 좋은 스트레칭 5가지 | 하루 5분으로 감각 되찾기

손끝이 찌릿하거나 감각이 무뎌지는 손 저림 증상, 겪어보셨나요?
단순히 손목 문제로 끝날 수 있지만, 혈액순환 저하나 신경 압박이 원인일 수 있어요.
이 글에서 간단한 스트레칭 5가지로 손 저림을 완화하는 방법을 알려드릴게요!

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손 저림, 왜 생길까?

손 저림은 주로 말초신경 압박이나 혈류 부족, 또는 근육·인대 긴장으로 발생합니다.
갱년기 여성이나 컴퓨터를 자주 사용하는 직장인, 스마트폰 사용량이 많은 사람일수록 이 증상이 잦은데요.
스트레칭은 손목과 팔의 근육을 풀어주고, 신경이 눌리는 것을 방지해 손 저림 완화에 효과적입니다.

손 저림 완화에 효과적인 스트레칭 5가지

1. 손목 뒤로 젖히기 스트레칭

✔ 효과: 수근관 압박 완화, 손목 긴장 해소

• 손바닥을 펴고 팔을 쭉 뻗은 상태에서
• 반대 손으로 손가락을 천천히 뒤로 젖혀줍니다.
• 15초 유지 후 천천히 놓기. 양손 번갈아 3회 반복.

📌 Tip: 팔꿈치를 펴고, 어깨는 긴장하지 않게!

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2. 주먹 쥐었다 펴기 운동

✔ 효과: 혈액순환 촉진, 손가락 운동

• 손가락을 꽉 쥐어 주먹을 만든 뒤
• 5초간 유지하고 천천히 펴며 손가락을 활짝 펼쳐줍니다.
• 하루 10~15회 반복하면 손의 피로가 줄어듭니다.

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3. 손목 돌리기

✔ 효과: 손목 관절 유연성 향상, 뻐근함 완화

• 두 손을 가볍게 주먹 쥔 채, 손목을 천천히 원형으로 돌립니다.
• 시계방향 10회, 반시계방향 10회 반복.

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4. 팔꿈치 스트레칭 (팔 뻗기)

✔ 효과: 신경 압박 완화, 어깨~손까지 긴장 해소

• 팔을 가슴 앞으로 곧게 뻗고
• 반대손으로 팔꿈치 아래를 눌러 가슴 쪽으로 당깁니다.
• 20초 유지 후 교대. 하루 2~3회 반복.

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5. 손가락 벌리기 스트레칭

✔ 효과: 손가락 사이 근육 이완, 감각 회복

• 양손을 쫙 펴고 손가락 사이를 최대한 벌립니다.
• 5초 유지 후 손가락을 오므려서 손바닥에 힘을 줍니다.
• 10회 반복. TV 보면서 해도 좋은 간단 동작입니다.

 

스트레칭, 언제 하면 좋을까?

• 아침 기상 직후
• 장시간 컴퓨터 작업 전후
• 손 저림이 느껴질 때마다 수시로

특히 수면 중 손 저림이 있는 분들은 자기 전 5분 정도 스트레칭을 하면 밤에 훨씬 편하게 잘 수 있습니다.

주의할 점

• 무리해서 손목을 꺾거나 당기지 마세요.
• 통증이 심한 경우는 바로 중단하고 휴식하세요.
• 손 저림이 한 달 이상 지속되거나 감각 저하가 심할 경우, 병원 진료가 필요합니다.

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마무리하며

하루 5분 투자로 손 저림을 줄이고 감각을 회복할 수 있다면, 지금 바로 시작할 이유는 충분하죠.
꾸준한 스트레칭은 근육과 신경의 피로를 덜어주고, 갱년기나 스마트폰 과사용으로 인한 손 저림 예방에도 도움이 됩니다.

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